Araştırmalar, dünya genelinde bu beş bölgede yaşayan insanların daha sağlıklı ve uzun ömürlü olduğunu gösteriyor. İşte onların sırları.

30 Ağustos'ta Netflix, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırlarını anlatan dört bölümlük bir belgesel dizinin prömiyerini yaptı. Belgesel dizisi özellikle insanların en uzun yaşam sürelerine ve sağlık sürelerine (hayatınızda sağlıklı olduğunuz süre) sahip olduğu beş bölgeyi detaylandırıyor.

Bu bölgeler, gazeteci, kaşif ve National Geographic araştırmacısı Dan Buettner tarafından ortaya atılan bir terim olan "Mavi Bölgeler" olarak biliniyor. Ve bu bölgeler sadece dünyanın tek bir yerinde değil: Bu beş bölge Japonya, Okinawa; İtalya, Sardunya; Kosta Rika, Nicoya Yarımadası; Yunanistan, Icaria ve Kaliforniya, Loma Linda'dır.

Daha sağlıklı yaşlanmaya odaklanan bir sağlık kliniği olan Modern Age'in baş tıbbi sorumlusu Dr. Anant Vinjamoori, "Mavi Bölgeler, insanların dünya ortalamasından daha uzun ve daha iyi bir yaşam süresine sahip olduğu bilinen dünyanın belirli bölgeleridir" dedi.

Buettner'in araştırmasına göre, bu bölgeler 100 yaşına kadar yaşayan en fazla insana sahip.

Vinjamoori sözlerine şöyle devam etti: "Dan Buettner'ın yaptığı araştırmanın en ilginç yanı, dünyanın bu farklı bölgelerinde yapılan gözlemlerden ortaya çıkan bazı temalar var ve bu temaları, insanlar olarak kendi sağlık ve yaşam süremizi iyileştirmek için uygulayabileceğimiz stratejileri bilgilendirmek için kullanabiliriz."

İyi haber şu ki, muhtemelen bu kurallardan bazılarına zaten uyuyorsunuz ve diğer yönlerini de oldukça kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz. Aşağıda, doktorlar Mavi Bölgelerdeki insanların yaşam tarzı alışkanlıklarını ve bunların onlarca yıllık tıbbi araştırmalarla nasıl uyumlu olduğunu paylaşıyor.

Mavi Bölgelerdeki insanlar daha fazla bitki yiyor.

Vinjamoori, konu yemek yemeye geldiğinde, Mavi Bölgelerdeki insanların "az miktarda hayvansal protein ve hayvansal bazlı ürünlerle çok fazla bitki içeren diyetlere" öncelik verdiğini söyledi.

Yale Medicine'de iç hastalıkları doktoru olan Dr. Nate Wood'a göre bu, bol miktarda meyve, sebze ve mercimek, bezelye, fasulye ve yer fıstığı gibi baklagillerden elde edilen protein anlamına geliyor.

Bu, bitki temelli bir diyetin sağlık açısından faydaları olduğunu uzun zamandır gösteren araştırmalara katkıda bulunuyor. Aslında, Houston Methodist Hastanesi'nde önleyici kardiyolog olan Dr. Sadeer Al-Kindi, bir diyet ne kadar bitki temelli olursa, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürme üzerindeki etkisinin o kadar büyük olduğunu ve bunun da kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini söyledi. Al-Kindi, tuz ve işlenmiş et alımını azaltmanın da önemli olduğunu sözlerine ekledi.

Açlık ve tokluk işaretleriyle iletişim halindedirler.

Wood'a göre, Okinawan Mavi Bölgesi'nde, hara hachi bu olarak bilinen bir tür dikkatli yeme biçimine bağlılar. Wood, bunun "temel olarak %80 doyduğunuzda yemeyi bıraktığınız yer" olduğunu açıkladı.

Vücudunuzun gıda ihtiyaçlarıyla daha uyumlu hale gelmek, Blue Zone kültürünün dışında da moda haline geldi - muhtemelen sezgisel yeme ve dikkatli yeme gibi yeni terimlere aşinasınızdır.

Bu tür beslenme, ne zaman acıktığınızı belirlemenize de yardımcı olabilir, böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlayabilirsiniz.

Uzun süreli sosyal bağlantıları vardır.

Vinjamoori'ye göre "Tüm Mavi Bölgelerde güçlü bir topluluk duygusu ve sosyal katılım vardır".

Bu, inanç temelli bir topluluğun parçası olmayı ya da derin arkadaşlıklara veya güçlü aile ilişkilerine sahip olmayı içerebilir.

Vinjamoori, "Genellikle insanların yaşadığı çok kuşaklı evler vardır, burada büyükanne ve büyükbabalar torunların yetiştirilmesine yardımcı olur" dedi ve bunun derin aile bağına katkıda bulunduğunu söyledi.

Al-Kindi, "İnsanların alan olarak yaptıkları birçok çalışmada bunun bir tema olduğunu, sağlıklı yaşlananların insanlarla daha fazla ve daha kaliteli bağlantı kurma eğiliminde olduğunu göreceksiniz" diye ekledi.

Bu sosyal ilişkiler sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vinjamoori, "Diğer taraftan, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde, yalnızlığın ve tüm bunların eksikliğinin yaşlanma süreci üzerinde nasıl olumsuz bir etkiye sahip olabileceğine dair yeni araştırmalar var" dedi.

Harekete öncelik veriyorlar.

Vinjamoori sözlerine şöyle devam etti: "Bir diğer sütun da aktivite ve harekettir ve bu nedenle dünyanın tüm bu farklı bölgelerine baktığımızda, oradaki insanların genellikle çok hareket ettiğini fark ettik."

Yoğun CrossFit dersleri ve terleten spin dersleri harika olsa da, bu tür hareketler Mavi Bölgeler'in tek odak noktası değil. Bunun yerine, günlük yaşamımızda harekete genel bir öncelik veriliyor.

Bu ne anlama geliyor? Vinjamoori, "İtalya kıyılarındaki Mavi Bölgelerden birinde insanlar çok fazla yürüyor ve tepelere doğru yürüyorlar çünkü günlük işlerinin bir parçası olarak ulaşmaları gereken şeylere ulaşmak için köylerinin etrafında yürümeleri gerekiyor" dedi.

Wood, "Fiziksel aktivite, Amerika Birleşik Devletleri'nde angarya olarak gördüğümüz bir şey, ancak ... bu Mavi Bölgelerde, günlük yaşamlarına dahil ettikleri bir şey" diye ekledi.

Sizin için bu, arabada oturmak yerine yürüyüşe çıkmak veya asansör yerine merdivenleri kullanmak anlamına gelebilir. Küçük şeylerin hepsi, daha fazla hareket içeren bir yaşam yaratmak için bir araya gelir.

Vinjamoori, "Buradaki fikir, mümkün olduğunca hareket etmek, bir yerde oturduğunuz süreyi sınırlamaya çalışmaktır" diyor ve ekliyor: "İnsanların yaptığı bu günlük hareket, daha iyi yaşlanmamıza yardımcı olmak için vücudumuzun doğru mekanizmalarını teşvik etmek açısından gerçekten önemli olabilir."

Stresle nasıl başa çıkacaklarını biliyorlar.

Mavi Bölgelerdeki bir diğer önemli alışkanlık da stresi azaltmaktır.

"Amerika Birleşik Devletleri'nde bu konuda çok iyi değiliz" diyen Wood, stresin tedavi edilmediğinde hem zihinsel hem de fiziksel olarak ciddi etkilere neden olabileceğini sözlerine ekledi.

Wood, kronik stresin "kortizol gibi hormonlarınızda değişikliklere neden olabileceğini, bunun da iltihaplanmaya yol açabileceğini, kronik hastalıklara ve kanserlere neden olabileceğini, bunun da erken ölüme yol açabileceğini" açıkladı.

Bir yaşam amacı ararlar.

Mavi Bölgeler boyunca, ister başkalarına yardım etmek, ister hayvanlara yardım etmek ya da etik bir yaşam sürmek olsun, bir yaşam amacına sahip olmak önemlidir.

Wood, "Sanırım son zamanlarda, pandemi sonrası, özellikle 30 yaşın altındaki genç erkeklerde, kültürümüzde, en azından Amerika Birleşik Devletleri'nde, birçok insanın bir amaç olmadan kaybolmuş gibi hissettiğini fark ettik" dedi.

Wood'a göre araştırmalar, insanların Mavi Bölgelerde yaşamları boyunca yanlarında taşıdıkları bir amaç duygusuna sahip olduklarını ve bunu yaptıklarında duygusal ve zihinsel olarak kendilerine fayda sağladığını gösteriyor. Ayrıca, bir yaşam amacına sahip olmak, yukarıda da belirtildiği gibi zararlı sağlık sonuçlarına yol açabilen kronik stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu alışkanlıklar Mavi Bölgelerle sınırlı değildir. İşte bunları hayatınıza nasıl daha fazla adapte edebileceğiniz.

"Uzun yaşam ve sağlıklı yaşlanma ile gerçekten ilişkili olan faktörlerin neler olduğunu bir süredir biliyoruz... Uzun yaşamdan bahsederken sadece yaşam süresinin uzunluğundan bahsetmiyoruz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmek de istiyoruz, değil mi?" Al-Kindi şunları söyledi. "Sağlıklı bir yaşam hakkında düşündüğünüzde... aklınıza gelen ilk soru, dünyada meydana gelen ölümlerin nedenlerinin neler olduğudur? Çünkü bunları ele alarak nasıl daha uzun yaşayabileceğinizi düşünmeye başlarsınız."

Başlıca iki ölüm nedeni kalp hastalığı ve kanserdir; kalp hastalığı dünyada en önde gelen ölüm nedenidir. Al-Kindi, kalp hastalıklarından ölümleri azaltarak insanların yaşam sürelerini uzatabileceğinizi söyledi.

Al-Kindi, Mavi Bölgelerde olduğu gibi insanların daha fazla hareket etmeleri ve daha besleyici beslenmeleri durumunda kalp hastalığı oranlarının ve dolayısıyla erken ölüm oranlarının daha düşük olmasının şaşırtıcı olmadığını belirtti.

Wood ayrıca, Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Koleji'nin kronik hastalıkları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek unsurları belirlemek için araştırmalar yaptığını ve bu unsurların Mavi Bölgelerden elde edilen bulgularla yakından örtüştüğünü söyledi.

Wood, "Zaman içinde, uzun ve sağlıklı yaşamlara yol açan kanıta dayalı davranış stratejileri konusunda gerçekten bir fikir birliğine vardığımızı hissediyorum ve Mavi Bölgeler bunun gerçekten iyi bir örneği" dedi.

Bu alışkanlıkların hepsini hayatınıza hemen eklemek zorunda da değilsiniz. Bunun yerine, doğru hissettiren şeylerle başlayabilirsiniz.

Vinjamoori, "Mavi Bölgeler araştırmasıyla ilgili sevdiğim şeylerden biri, çoğu insanın ulaşabileceği bir yerde olması" dedi.

Sosyal ilişkilerinizi güçlendirmek için gruplara katılarak, ailenizi daha sık ziyaret ederek, oturduğunuz yerden daha fazla hareket ederek ve vücudunuza ne koyduğunuza odaklanarak bunların çoğunu başarabilirsiniz.

Wood, eğer bir yerden başlayacaksanız, beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle başlamanızı öneriyor. "Bence tavsiye edebileceğim en büyük şey, meyve, sebze, tam tahıl, kuruyemiş ve tohum alımınızı mümkün olduğunca artırmak, protein kaynakları için diyetinize fasulye eklemeye çalışmak ve ardından işlenmiş gıdaları, işlenmiş ve kırmızı etleri gerçekten sınırlamaya çalışmaktır."

Daha bitki temelli bir diyet sizin için aşırı bir değişiklikse, küçük adımlarla başlamanızda bir sakınca yoktur. Haftada bir öğünü hindi sopası yerine siyah fasulye burger veya pastırmalı kahvaltı yerine meyveli süzme peynir gibi et içermeyen proteinlerle değiştirmeyi deneyin ve et içermeyen öğün alımınızı buradan artırın.

Son olarak, bu Mavi Bölgelerden birinde yaşamıyorsanız umudunuzu kaybetmeyin - iyi yaşam tarzı alışkanlıkları sadece bu bölgelere özgü değildir.

Al-Kindi, "İnsanların daha uzun ve daha mutlu yaşadığı pek çok başka alan var ve bu Mavi Bölgelerde insanların ortalama olarak daha uzun yaşıyor olması, o Mavi Bölgedeki her bir insanın o yaşa kadar yaşadığı anlamına gelmiyor" dedi. "Kanıta dayalı halk sağlığı tavsiyelerine uyarak herkesin uzun, mutlu ve sağlıklı yaşama fırsatına sahip olabileceğini savunuyoruz."

Ve bu tavsiyeler söz konusu olduğunda, Mavi Bölgelerde görülenlerden çok da farklı değiller.

"Bu diğer araştırma türleriyle uyumlu olmasının bir nedeni var, o da sağduyulu olması. Basit, ama kolay değil - bahsettiğimiz tüm bu şeyleri uygulamak elbette kolay değil, ancak çoğu zaman çok paraya mal olmuyor ve basit olabilir," dedi Wood.